Pila ka timbang ang mahimo nimong mawala sa usa ka bulan

Ang sobra nga gibug-aton usa ka seryoso nga problema nga adunay negatibo nga epekto sa lawas sa tawo. Makaapektar dili lamang sa panagway, apan usab sa panglawas, kini dili motugot sa tambok nga mga tawo nga maglungtad nga normal sa katilingban, pagtukod sa ilang personal nga mga kinabuhi, ug pagdula sa ilang paborito nga mga dula. Ang problema sa sobra nga gibug-aton labi nga mamatikdan alang sa mga atleta, mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular system, ug mga diabetes. Ang ordinaryong mga tawo dili immune gikan sa sobra nga gibug-aton, mao nga importante kaayo nga mahibal-an kung unsa ka daghan ang mawala sa usa ka bulan ug kung unsa ang kinahanglan buhaton alang niini.

Pila ka timbang ang mahimo nimong mawala sa usa ka bulan

Daghang mga tawo ang interesado kung pila ka kg ang mahimo nimong mawad-an sa timbang sa 1 ka bulan. Wala’y tino nga tubag sa kini nga pangutana - ang gidaghanon sa mga kilo nga nahulog nagdepende kung hain sa mga mosunud nga pamaagi ang gipili aron mawala ang sobra nga gibug-aton:

Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali

• Ang pagkawala sa timbang nga walay pisikal nga kalihokan sa usa ka vegetarian nga pagkaon - ang ingon nga usa ka kompleto nga pagsalikway sa bisan unsang karne ug pagkaon lamang sa mga utanon ug prutas nagtugot kanimo nga mawad-an og 2-3 kg kada semana, nga sa katapusan sa bulan mosangpot sa pagkawala sa timbang sa 10-15 kg.
• Ang protina nga pagkaon nga adunay pisikal nga kalihokan - kini nga mubo nga 7-adlaw nga pagkaon, kinahanglan nga inubanan sa pisikal nga kalihokan, lakip ang 5-6 nga pagkaon sa usa ka adlaw nga adunay taas nga protina nga mga pagkaon, salad sa utanon, presko nga prutas, nagtugot kanimo nga mawad-an hangtod sa 7-10 kg nga sobra. gibug-aton. Ang usa ka bahin sa kini nga pagkaon mao nga dili kini magamit sa sobra sa usa ka semana.
• Adlaw-adlaw nga tunga sa oras nga pag-jogging - kung magdagan ka labing menos 30 minuto matag adlaw, kini modala sa pagsunog sa 40-50 g nga tambok matag adlaw, kini 1-1. 5 kg matag bulan. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang angay alang sa mga tawo nga adunay pipila ra nga dugang nga libra ug dili gusto nga palas-anon ang ilang kaugalingon sa mga diyeta ug pag-adto sa gym.
• Dakong pisikal nga kalihokan, uban sa usa ka balanse nga pagkaon - uban sa usa ka normal nga tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw ug sa matag-panahon nga pagbansay-bansay (2-3 nga mga panahon sa usa ka semana), ngadto sa 1. 5-2 kg sa tambok kada bulan gisunog. Sa parehas nga oras, ang mga produkto sa harina, carbonated ug alkoholikong ilimnon kinahanglan nga dili iapil sa pagkaon.

Importante!Ang pagkawala sa timbang gikinahanglan lamang alang sa mga tawo nga sobra sa timbang ug adunay body mass index nga labaw pa sa 25. Alang sa uban, ang ingon nga pamaagi makahatag og seryoso nga kadaot sa panglawas, hinungdan sa dysfunction sa digestive, urinary, cardiovascular system, ug makaapekto sa psycho- emosyonal nga kahimtang sa usa ka tawo. Sa labing grabe nga mga kaso, ang pagsunog sa tambok sa usa ka normal nga timbang nga tawo mahimong hinungdan sa pagkawala sa kaunoran ug malnutrisyon.

Posible ba nga mawad-an og 14 ka kilo

Unsa ka dako ang imong mawala kung ang pagkawala sa timbang luwas alang sa kahimsog? Daghang mga tawo ang gusto mahibal-an kung giunsa ang pagkawala sa 14 kg sa usa ka bulan. Unsa ang mahika nga kahulogan sa numero nga "14" dili klaro, apan ang ingon nga sobra nga gibug-aton mahimong mawala dili lamang sa usa ka bulan, apan sa mas mubo nga panahon (10 ka adlaw). Sa ingon nga pagkaon, ang pagkaon naglangkob sa mga musunud nga produkto:

• Ang unang 2 ka adlaw - 200-250 g sa tomato juice, 20-25 g sa itom (rye nga tinapay), 1 litro sa bifidokefir nga adunay tambok nga sulod nga 1. 5%;
• Ang sunod nga 2 ka adlaw (3-4 ka adlaw) - natural nga dili matunaw nga kape nga adunay 1. 5% nga tambok nga gatas ug usa ka kutsara nga dugos (sa buntag); 200 g sa manok sabaw uban sa mga utanon ug mga carrots, 2 tablespoons sa canned green nga mga gisantes (alang sa paniudto); 150 g sa linuto nga manok dughan gikuha gikan sa sabaw (panihapon).
• Adlaw 5-6 - 2 ka mansanas ug 2 ka oranges (sayo sa buntag ug tali sa paniudto ug panihapon); usa ka plato (200-250 g) nga sabaw sa utanon (paniudto); 200-250 g sa utanon salad sa utanon sa lana;
• Ika-7 nga adlaw - 1 litro sa bifidocyfir nga adunay tambok nga sulud nga 1. 5% alang sa tibuuk nga adlaw sa 3 nga gibahin nga dosis (sayo sa buntag, hapon ug gabii).

Uban sa ingon nga usa ka pagkaon, mahimo ka usab nga moinom og green nga tsa nga walay asukar, limpyo nga tubig nga mainom uban ang pagdugang sa lemon juice, ginger, gamay nga dugos.

Importante!Sa wala ka pa magdesisyon nga mawad-an og 14 kg matag bulan, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista - tingali ang ingon nga usa ka mahait nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas negatibo nga makaapekto sa imong kahimsog.

Kung dili ka mokaon sulod sa usa ka bulan

Kung mawad-an sa gibug-aton, sa pipila ka mga kaso mapuslanon kaayo ang pagdumili sa panihapon, gipulihan kini sa usa ka light evening snack. Sa parehas nga oras, ang ingon nga iskedyul sa pagkaon adunay mga mosunud nga bentaha:

• Pagpauswag sa pagkatulog ug pagbatok sa insomnia - uban sa usa ka ulahi ug bug-at nga panihapon, kanunay nga mahitabo kabug-at sa tiyan mahimong hinungdan sa kasamok sa pagkatulog o insomnia. Mas dali alang sa lawas nga wala puno sa panihapon nga moadto sa usa ka kahimtang nga maayo ug himsog nga pagkatulog.
• Normalisasyon sa rehimen - salamat sa himsog nga pagkatulog ug ang pagkawala sa insomnia.
• Pagkunhod sa gidaghanon sa nadeposito nga tambok sa lawas - ang matag kaloriya nga gikaon uban sa panihapon dili mahurot ug dili kalikayan nga mahimong tambok sa lawas. Ang pagdumili sa panihapon, ang ingon nga problema mawala sa iyang kaugalingon.
• Pagpauswag sa gana - kung wala ka manihapon sa gabii, maayo ang imong gana sa buntag.

Ang labing importante nga resulta sa paglaktaw sa panihapon mao ang pagkawala sa timbang. Mao nga, sumala sa lainlaing mga eksperto ug mga espesyalista, wala’y labot ang panihapon gikan sa iskedyul sa pagkaon nagtugot kanimo nga mawad-an gikan sa 1. 5-2 kg (babaye o babaye) hangtod 3. 5-4 kg (lalaki). Sa samang higayon, kon unsa ka dako ang pagkunhod sa gibug-aton sa usa ka tawo maapektuhan sa iyang lawas: mas daghang busog ug tambok nga mga tawo ang mawad-an sa timbang nga mas paspas kay niadtong adunay normal o nipis nga lawas ug medyo sobra sa timbang.

Ang pagdumili sa panihapon mahimong gamiton ingon nga usa ka epektibo nga himan alang sa pagkawala sa gibug-aton alang sa 1-2 ka bulan. Ang posibleng kadaot sa mas taas nga pagpuasa sa gabii (6 ka bulan ngadto sa usa ka tuig o labaw pa) usa ka taas nga risgo sa mga problema sa gastrointestinal tract.

Importante!Pinaagi sa pagsulod sa pangutana nga "luwas nga pagkawala sa timbang kung pila matag bulan" sa usa ka search engine, makit-an nimo ang daghang lainlaing mga tubag niini - gikan sa 2-3 hangtod 20 kg. Gikan sa usa ka lunsay nga medikal nga punto sa panglantaw, ang usa ka luwas nga pagkawala sa timbang matag bulan kinahanglan dili molapas sa 4 kg (dili molapas sa 1 kg kada semana).

Bulanan nga programa sa ehersisyo

Sa usa ka nota.Ang usa ka binulan nga programa sa pagkawala sa timbang usa ka hugpong sa mga pisikal nga ehersisyo, nga, kauban ang usa ka pagkaon ug pagsunod sa usa ka regimen, kinahanglan nga masiguro ang labing kataas nga pagkunhod sa sobra nga gibug-aton, paghinlo ug pag-ayo sa tibuuk nga lawas.

Alang sa mga lalaki, ang programa sa pagbansay sa pagkawala sa timbang naglakip sa mga ehersisyo nga gisubli sa 4 ka semana, sama sa:

• Sa 1 nga adlaw, ang mga ehersisyo sa kusog gihimo - bench press ug pag-alsa sa 8 kg nga mga dumbbells, nga nagdagan sa track;
• Sa ika-2 nga adlaw, usa ka hugpong sa mga ehersisyo ang gihimo nga gitumong sa pagpagahi sa lawas, pagpalig-on sa cardiovascular system (aerobic exercise) - paglangoy, pag-jogging sa bagis nga yuta;
• Adlaw 3 - squats, pagpataas sa paa, barbell squats, leg press;
• Ang ika-upat nga adlaw gigahin sa mga kalihokan sa aerobic sama sa paglangoy, pag-jogging;
• Sa adlaw nga 5, usa ka hugpong sa mga ehersisyo ang gihimo aron mapalig-on ug mapalambo ang mga kaunuran sa likod, ang press;
• Ang ika-6 nga adlaw gigahin sa paglangoy, mubo nga pagdagan;
• Day 7 pahulay ug maulian.

Importante!Ang matag ehersisyo sa kusog kinahanglan nga himuon sa usa ka piho nga gidaghanon sa mga higayon ug mga pamaagi. Ang pagtaas sa load mahimong mosangpot sa sprains ug ruptures sa ligaments, sobra nga overwork sa lawas, clogging sa mga kaunuran. Human sa ingon nga sobra ug sobra ka lisud nga pagbansay, ang lawas maulian sa taas nga panahon.

Ang programa sa pagbansay alang sa mga babaye mas malumo - kini gibase sa mga ehersisyo nga adunay gaan nga gibug-aton, squats, ug mga ehersisyo sa tiyan. Sa mga programa sa pagbansay sa pagkawala sa timbang sa mga babaye walay mga ehersisyo nga adunay dagkong mga gibug-aton ug seryoso nga mga karga sa kuryente.

Ang matag pag-ehersisyo (lalaki o babaye) magsugod ug matapos sa usa ka 20-30-minutos nga espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo aron mapalig-on ug mapalambo ang cardiovascular system (cardio): paglangoy, pagdagan sa treadmill, usa ka mubo nga pagdagan libot sa hawanan o dalan, pag-squat nga wala. gibug-aton, paglukso sa lugar o paglukso sa pisi.

Importante!Ang programa sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka bulan sa balay naglakip sa yano nga mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells, push-up, abs. Gisugdan nila ang ingon nga pagbansay nga adunay labing gamay nga gidaghanon sa mga pamaagi ug ang gidaghanon sa mga ehersisyo matag pamaagi, nga anam-anam nga nagdugang sa usa ka makatarunganon nga limitasyon.

Sa unsa nga paagi sa pagkaon sa panahon sa bulan

Kung mawad-an sa gibug-aton, ang nutrisyon (PP diet - ang husto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang), nga, kauban ang pisikal nga kalihokan, adunay hinungdanon nga papel, kinahanglan nga naglangkob sa mga musunud nga produkto:

• Mga utanon ug prutas, ingon man mga salad gikan kanila;
• linuto nga dughan sa manok;
• bouillon sa manok;
• Ubos-tambok nga matang sa isda (hake, pollock);
• ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy (kefir, fermented baked milk, gatas, yoghurts ug yogurt nga ilimnon);
• Kashi (barley, oatmeal, bugas).

Sa usa ka nota.Sa parehas nga oras, dili ka kinahanglan mokaon sa mga pagkaon nga adunay daghang carbohydrates (mga produkto sa harina, tam-is), preserbatibo ug uban pang mga additives nga makadaot sa lawas.

Iskedyul ug plano sa pagkawala sa timbang

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo ang plano ug iskedyul sa pagbug-at. Ang una naglakip sa eskedyul sa klase ug pagkaon, ang ikaduha - ang dynamics sa gibug-aton sa pagkawala gitukod sa basehan sa plano alang sa mga bulan diha sa porma sa usa ka diary.

Ang labing yano, apan sa samang higayon epektibo nga plano sa pagkawala sa timbang naglakip sa:

• Balanse nga tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw - kinasingkasing nga pamahaw, init nga paniudto, kahayag ug sayo nga panihapon;
• Pisikal nga pagbansay - aron ang pagkaon mahimong epektibo, kini kinahanglan nga mapalig-on sa kanunay nga pisikal nga kalihokan: kinahanglan ka nga mag-ehersisyo, moadto sa gym. Kung wala’y higayon o oras alang niini, mahimo ka nga magdagan ug maghimo adlaw-adlaw nga ehersisyo sa buntag. Sa parehas nga oras, ang labing kaayo nga oras sa pag-jogging mao ang gabii. Sa ting-init, ang tanan nga mga ehersisyo ug pisikal nga mga kalihokan labing maayo nga buhaton sa gawas, sa bugnaw nga panahon mas maayo nga ibalhin kini sa balay o magpalista alang sa usa ka gym.
• Pagsunod sa rehimen - adlaw-adlaw nga matulog sa 22. 00 ug mobangon sa 7. 00;
• Ang makanunayon nga pagkontrol sa timbang usa ka yano nga pamaagi alang sa pagmonitor sa dinamika sa pagkawala sa timbang ug pagtimbang-timbang sa pagkaepektibo sa pagkaon ug ehersisyo. Aron mahibal-an ang labing tukma ug husto nga gibug-aton, gikinahanglan ang yano ug barato nga mga timbangan nga elektroniko sa salog.
• Pag-atiman sa panglawas - ang usa ka himsog nga lawas mas hilig sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton kaysa sa usa nga huyang ug dili gahi. Busa, kini mao ang importante kaayo sa pag-monitor sa kahimtang sa panglawas: sa pagpugong sa mga sip-on, sa pag-inom sa bitamina ug bitamina complexes sa tingpamulak ug tingdagdag, sa matag pag-agi sa mga eksaminasyon.

Gawas pa sa tanan nga gihulagway sa ibabaw, aron makakuha usa ka tinuud nga sangputanan - usa ka matahum ug yagpis nga lawas, kinahanglan nimo ang dedikasyon, paglahutay ug daghang determinasyon, nga dili matag tawo adunay.